Muchos hondureños durante la pandemia del covid-19 presentaron problemas para conciliar el sueño, de acuerdo a expertos la falta de dormir bien puede tener daños en la salud.

Según el portal Medical News Today, dormir lo suficiente es esencial para ayudar a mantener una salud y un bienestar óptimo.

Cuando se trata de la salud, el sueño es tan vital como el ejercicio regular y una dieta balanceada, así lo dio a conocer el portar de Semana.

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Por lo que es recomendable dormir bien ya que ayuda a mejorar la productividad y la concentración, reduce el riesgo de aumentar de peso, favorece la regulación de las calorías, ayuda a las personas a tener un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y evita la depresión, a la vez que fortalece el sistema inmunológico.

Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades, de Estados Unidos (CDC), plantean esta cantidad de horas por edades.

1. Recién nacidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas
2. Bebés (4 a 12 meses): 12 a 16 horas
3. Niños pequeños (1 a 2 años): 11 a 14 horas
4. Preescolares (3 a 5 años): 10 a 13 horas
5. Niños en edad escolar (6 a 12 años): 9 a 12 horas
6. Adolescentes (13 a 18 años): 8 a 10 horas
7. Adultos (18 a 60 años): 7 horas o más
8. Adultos (61 a 64 años): 7 a 9 horas
9. Adultos (mayor de 65 años): 7 a 8 horas

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Recomendaciones para poder dormir mejor

1. Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte.
2. Independientemente de si tienes sueño o no, es fundamental establecer una rutina horaria para dormir
3. Apaga las luces inmediatamente cuando entres en la cama.
4. No te pases con las siestas y hazlas de 15 a 30 min.
5. Cuida tu alimentación.
6. Evita el ejercicio intenso antes de ir a la cama.
7. Define una rutina de ‘cosas que hacer’ para prepararte mental y físicamente antes de irte a la cama.
8. Adecúa la habitación donde duermes.
9. Crear un entorno relajado y antiestrés influye en gran medida en la calidad de tu sueño.
10. Cuanto más te preocupas menos duermes, y cuanto menos duermes más te preocupas.

Hay otras técnicas que ayudan a conciliar el sueño como escribir antes de dormir, no mirar la hora, salir de la cama y volver más relajado, acostarse cuando se está listo para dormir o probar una app de meditación.

1. Practica técnicas de relajación.
2. Evita el consumo de excitantes.
3. Mantén una alimentación saludable

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