¿Eres migajera? La psicóloga clínica Belia Madrid, MSc, nos explica cómo dejar de aceptar migajas afectivas y fortalecer la autoestima emocional.
En San Valentín, muchas personas sienten la presión de demostrar afecto o de recibirlo, por lo que esta fecha puede ser un momento ideal para reflexionar sobre los vínculos que se mantienen y aprender a poner límites claros.
En redes sociales, el término “migajera” se ha vuelto popular para describir a personas que, por heridas previas o baja autoestima, se conforman con afecto mínimo, intermitente o condicionado.
“Más que un insulto, es una forma de nombrar un patrón relacional aprendido, muchas veces ligado a carencias afectivas tempranas o vínculos inconsistentes”, explica Madrid.
En la práctica clínica, este comportamiento se entiende como un patrón de baja disponibilidad emocional tolerada.
Es decir, aceptar vínculos con refuerzo intermitente, ambivalencia o mínima inversión porque el sistema interno de valor personal está debilitado o porque el afecto se aprendió como algo que “se gana”. “No es un rasgo de personalidad, es un aprendizaje relacional”, puntualiza la especialista.
Consejos para no conformarse con migajas emocionales
Para quienes desean dejar de ser “migajeras”, Madrid propone pasos claros que pueden aplicarse día a día.
Primero, recomienda dejar de negociar relaciones desde la ansiedad y aprender a sostener límites, aunque duelan.
Segundo, aconseja dejar de interpretar la disponibilidad ajena como medida de valor y enfocarse en el autocuidado consistente.
Además, la psicóloga sugiere elegir desde la calma y no desde la urgencia emocional. Por último, Madrid enfatiza la importancia de acudir a terapia psicológica.
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